أسرع طريقة لإنزال الوزن

تختلف العادات الغذائيّة التي يمارسها الإنسان سواء بشكل مقصود أو غير مقصود، والتي من شأنها أن تزيد الوزن فقد تكون أشياء بسيطة ولا نكترث لها ولا لتأثيرها على صحّتنا، على سبيل المثال مشاهدة التلفاز لوقت طويل قد يكون أحد أسباب زيادة الوزن، وفي هذا المقال سنقدّم بعض الطرق، والإرشادات التي تساعدك للحد من مشكلة الوزن الزائد، وطرق إنزاله.

• الإكثار من تناول الماء وخاصة البارد؛ لأن الجسم يحتاج إلى طاقة لرفع حرارة هذا الماء إلى حراته العادية، وبالتالي يحرق الدهون لإستخراج هذه الطاقة، وينصح بشرب كوباً قبل أي وجبة، وقبل ممارسة الرياضة، وبين الوجبات أيضاً، وأخيراً عند الاستيقاظ من النوم.
• عدم إهمال وجبة الفطور، والحرص على احتوائها على البروتين الذي يعطي شعوراً بالشبع.
• إضافة خلّ التفاح إلى طبق السلطة، لكن بكميات قليلة.
• الإكثار من الأطعمة الغنيّة بالألياف مثل: التفاح، والخسّ، والفجل، والخيار فهي تعطي شعوراً بالشبع، وتخفض نسبة الكولسترول في الدم.
• يبطئ تناول الأطعمة الحارة، والتوابل من نموّ الخلايا الدهنية.
• تناول البكتيريا ينشّط عملية الأيض، ويؤثر على الشهية، لكن بالمقابل يجب متابعة الجسم، وما يتناوله من سعرات حرارية خلال اليوم فلا يكفي الاعتماد عليها.
• تسرّع مشاهدة التلفاز من حرق السعرات الحراريّة ممّا يزيد شعورك بالجوع، لذلك الحرص على عدم مشاهدة التلفاز لساعات طويلة.
• احرصي على احتواء طبقك على ثلثين من الخضروات الطازجة، واحتواء الثلث الثالث على كربوهيدرات، وبروتينات.
• رغم احتواء المكسرات، ووجبات السناك الأخرى على نفس كمية السعرات الحرارية تقريباً، إلّا أنّ تناول المكسرات مثل الفستق يساعد على فقد الوزن.
• تناول الجريب فروت.
• الابتعاد عن تناول الحلوى أو الشيبس بين الوجبات الرئيسية، فهي تقلل من رشاقتك، وتزيد وزنك.
• الاعتماد على الأطعمة الطازجة، فجسمك بغنى عن أضرار المواد الحافظة الموجودة في المعلبات.

• عدم تناول المشروبات الغازية لأنّه بالإضافة إلى احتوائها على كميات عالية من السكر، إلّا أنّها لا تحتوي على أيّ قيمة غذائيّة.
• تناول الطعام بشكل بطيء.
• تجويع نفسك يضرك أكثر ممّا يفيدك.
• ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل: الجري، والهرولة.
• عدم تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على دهون غير مشبعة؛ ممّا يزيد الوزن بشكل سريع، وفي فترة زمنيّة قليلة.
• اللجوء للميزان بمعدّل مرّة كلّ أسبوعين لمتابعة الجسم، ومعرفة معدّل ما خسرناه من وزن.
• ضع وزنك الذي ترغب بالوصول إليه هدفاً تسعى إليه يومياً، ولا تتراجع عنه.